按照书上圣人所写所画的一些锻炼动作，何牧独自一个人在家里进行着尝试。
不得不说，书上所画的锻炼动作，一开始做的时候，让何牧感到非常别扭。
每一个动作感觉都有那么一点点拧巴。
可是当他完成了其中一套动作后。
他立刻就感觉到，身体发生了的变化。
身体中仿佛有一股气，从丹田的位置喷出，迅速开始在体内的经脉中游走，并且随着一套动作的完成，那股气几乎走遍了下半身。
最终气又会回到丹田之中去，仿佛从来没有存在过一般。
但何牧能够清晰感觉到，他的下肢发生了一些变化。
不光是下肢的肌肉似乎变得更有力道。
就连下肢的骨骼，似乎也变得更加强韧。
这种立竿见影的效果，让何牧感到异常的欣喜。
接着赶紧翻开后面的书页，按照上面的图画继续做动作。
接下来的部分，是锻炼上半身，包括上腹部和整个上躯干。
其中锻炼颈部和头部的动作，做起来最为艰难，甚至做的时候还有那么一点点痛苦。
不过何牧硬是全部都咬牙坚持下来。
当锻炼上半身的一套动作完成，他站直了身体的瞬间。
浑身发出“噼啪”仿佛豆子爆裂的声音。
何牧只觉得全身骨骼筋肉，在这一刻仿佛一下子被打开了，身体中涌出一股热力，瞬间席卷了全身，令他感到非常的畅快。
这种身体上的舒畅，真的是非常难以用语言去形容。
不是前世小说中所描绘，那种身体变得轻了感觉。
而是一种整个身体都仿佛获得了一份洗涤。
何牧会感觉得，以前的身体似乎很沉重，但是现在变得很轻。
同时他有种感觉，就是现在对身体的掌控更简单。
为了印证这样的感觉，他再次尝试做书上的锻炼动作。
这一次，他想着把两套动作给连起来一起做。
结果自然是非常轻松的办到了。
并且何牧感觉到，连贯两套动作做起来，没有了之前的拧巴，整个身体都获得了一种锻炼，丹田中涌出的那股气，会随着动作游走全身。
随着动作越来越快，他每一次配合动作的呼吸，都感到外部有一股气被吸入。
然后被吸入的气，会迅速在肺部扩散开，融入到他的身体各处。
会让丹田中涌出的气被壮大，在经脉中游走后，慢慢融入到身体中。
完全沉浸于这种锻炼之中去，何牧只觉得身体变得越来越轻。
猛然抬起头，看到他的简牍不知什么时候飞出身体。
伴随着他的动作，悬浮在他头顶的简牍也在动。
他能够感觉到，身体与简牍之间有着某种联系。
伴随着他锻炼的动作，身体中精气神会汇聚起来，然后冲出头顶冲进简牍之中去。
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