岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后，带领众兄弟做热身动物，活动筋骨。
长跑前，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
一般人拉伤在家养着就是，但战士拉伤如果碰到战斗，会影响战术的运用，导致走形，很可能因此而死亡，冤不冤？
5分钟热身结束，正式训练。
岳刚朗声道：“兄弟们，‘铁拳特攻队’，第一次训练，正式开始！”他以标准的姿势向前跑去，做好示范。
何达武正要跑到第二位，但胡飞燕抢先一步，与岳刚肩并肩。
“小岳大队长，记住，我才是榜样。”
说罢，超越岳刚，向前飞奔，拉开与岳刚的距离。
岳刚提醒：“胡少校，5000米是耐力训练，最重要的是匀速，只有匀速，才能更好地保持、分配体力。”
胡飞燕笑道：“别忘了，我是武功高手，区区五千米，不算什么。我有绝对的实力，有信心跑第一。”
孙小猪笑道：“刚子，凭胡少校的功力，负重5000米不成问题。我在少林寺的时候，每天早晨，手提两桶水不举，跑个七八里，也没什么问题。”
郑丰追了上来：“和尚，5000米跑几分钟。”
孙小猪道：“没有计时，不清楚。”
何达武说：“刚子有手表，跑完十圈，就知道了。”
岳刚侧头一看，三个纵队的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否则暗笑：好兄弟，你们马上就知道负重长跑的厉害。
稍为检查一下，发现有些兄弟姿势不正确，当即纠正。
“注意，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大。”
“跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”
“脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”
兄弟们纷纷纠正，果然轻松不少。
岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后，随即进行50米冲刺，然后匀速跑步。5分钟慢跑，是让身体适应跑的感觉，50米冲刺，是让身体适应加速。
这是科学之道，与乱跑完全不一样。
前几百米，兄弟们还轻松，但慢慢就痛苦了，开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛，个别的甚至血管发胀，开始有头痛的感觉，显然，“极点”来了，或者叫“撞墙”。
“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。
人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使神经中枢间的协调遭到暂时破坏，从而产生“极点”。
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