健身房，热身完毕的李笠身着“背心”、短裤，穿上护膝，扎上宽宽的‘运动腰带’，来到杠铃架前。
几名身材魁梧的壮汉，围在他身后以及两侧，个个表情凝重，注意力高度集中。
而在一旁的黄姈，也目不转睛的看着李笠。
李笠站好，两脚分开与肩同宽，随后，四名部曲一起合作，将一个杠铃从杠铃架上抬起，缓缓放到李笠脖子后面。
李笠用颈后部位‘挑’着杠铃，双手向上，握着杠铃杆，身体挺直，两眼平视前方。
深呼吸片刻后，慢慢屈膝下蹲，至大腿稍低于膝盖，保持姿势。
黄姈紧张的看着李笠，看着那绷紧的护膝，绷紧的腰带，以及全身绷紧的肌肉。
她就怕李笠在锻炼时出意外，一如书上所说，秦王嬴荡举鼎而亡那样。
这一锻炼项目名为“负重深蹲”，很危险，因为李笠此刻‘挑’着的杠铃很重，重量正好是李笠自己体重的两倍。
一旦出意外，不仅腰很容易受伤，甚至双臂或双腿都会折断，即便不死，也会瘫痪或者残疾。
却见李笠不慌不忙，深呼吸后，蹬腿、伸膝，缓缓站起来，恢复一开始的站姿。
整个过程，部曲们都伸出手，虚接杠铃，且手臂随着杠铃下、上，以免李笠因为撑不住导致失手，他们能立刻接住杠铃，避免意外发生。
片刻，李笠又缓缓下蹲。
往复做了几次，站直后，站在侧面的一名部曲见李笠点点头，赶紧说了声“卸杠铃！”
其他几个部曲便一起抬着杠铃，李笠随后松手、向前走，部曲们将杠铃放到杠铃架上。
负重深蹲结束，出了一身汗的李笠，见黄姈为自己擦汗，笑道：“莫要这么紧张，我们的锻炼很正规，防护到位。”
“可也不能、不能挑战两倍体重啊...”黄姈抱怨着，一边给李笠擦汗，又递水。
“这不是挑战，是极限练习，放心，不是天天练的重量，日常锻炼重量没那么高。”
李笠笑起来，坐在胡床上，“另外两项，卧推、硬拉，都是两倍体重，如此，身体才能维持在最佳状态。”
“真的没关系么？”黄姈看着李笠，李笠点点头：“我有分寸的，而且，他们日常训练总结出来的动作要领，确实有效，又不是我拍脑袋想出来的。”
现代的健身运动，力量训练有三大项目最为实用，即（负重）深蹲、卧推、硬拉，器械为杠铃。
卧推可以锻炼上半身力量，硬拉锻炼全身力量，深蹲号称健身动作之王，也能锻炼全身力量。
这“健身三大项”，练好了，就是名副其实的肌肉男。
但锻炼时必须有人在旁边守着，避免出意外。
李笠知道“健身三大项”的名号，也看见过别人进行这三项的锻炼，却不知道具体乱世栋梁(米糕羊)最新章节手机访问：https://m.xtxtaikan.com/wapbook59755/31571942/